Soutien au deuil

Besoin de parler à quelqu'un maintenant ?

Si vous traversez un moment difficile, vous pouvez appeler la ligne SNS 24 (808 24 24 24) ou SOS Voz Amiga (213 544 545, de 15h30 à 00h30). Vous n'êtes pas seul(e).

Comprendre le deuil

Le deuil ne suit pas des étapes fixes

Bien que l'on parle fréquemment de "phases du deuil", l'expérience réelle est beaucoup plus fluide. Le deuil fonctionne plutôt comme des vagues qui viennent et repartent, avec des moments de plus ou moins grande intensité. Chaque personne vit ce processus de manière unique.

Réactions courantes au deuil

→ Choc et incrédulité dans les premiers jours
→ Tristesse profonde et pleurs fréquents
→ Colère, frustration ou sentiment d'injustice
→ Culpabilité ou regret pour des choses non dites
→ Anxiété et peur de l'avenir
→ Nostalgie intense et persistante

Manifestations physiques

→ Fatigue et épuisement
→ Troubles du sommeil (insomnie ou excès de sommeil)
→ Changements d'appétit
→ Difficulté de concentration
→ Douleurs physiques (poitrine, estomac, tête)
→ Fragilité du système immunitaire

Deuil normal vs deuil compliqué

Deuil normal

Le deuil normal est une réponse saine à la perte. Bien que douloureux, l'intensité tend à diminuer progressivement au fil du temps.

→ La douleur vient par vagues, avec des intervalles de soulagement
→ Vous pouvez fonctionner au quotidien, même difficilement
→ Acceptation progressive de la réalité de la perte
→ Capacité à se souvenir avec tendresse et douleur

Deuil compliqué

Dans certains cas, le deuil devient persistant et invalidant. Si les symptômes restent intenses après 12 mois, il peut s'agir d'un deuil compliqué.

→ Incapacité à accepter la perte
→ Douleur intense qui ne diminue pas avec le temps
→ Évitement de tout ce qui rappelle le défunt
→ Difficulté à reprendre la vie quotidienne

Quand chercher de l'aide professionnelle

Si vous sentez que le deuil vous empêche de fonctionner au quotidien, si vous avez des pensées d'automutilation, ou si les symptômes s'intensifient au lieu de s'améliorer, cherchez de l'aide professionnelle. Consultez notre guide Quand chercher de l'aide.

Stratégies d'autosoins

Prendre soin de son corps

→ Essayez de maintenir une routine de sommeil
→ Alimentez-vous régulièrement
→ Faites des promenades ou de l'exercice léger
→ Évitez l'abus d'alcool ou de médicaments

Prendre soin de son esprit

→ Permettez-vous de ressentir la douleur
→ Écrivez sur vos sentiments
→ Ne vous pressez pas de "surmonter" rapidement
→ Évitez de prendre des décisions importantes

Chercher du soutien

→ Parlez à votre famille et à vos amis
→ Envisagez un groupe de soutien
→ Consultez un psychologue si nécessaire
→ Acceptez l'aide pratique de ceux qui l'offrent

Exercice de respiration

Respirez à votre rythme. Il n'y a pas de presse. Cet exercice simple peut aider à calmer le corps et l'esprit.

Inspirez

Le deuil dans la culture portugaise

Traditions et coutumes

Au Portugal, le deuil a ses propres traditions culturelles qui peuvent apporter du réconfort, mais aussi créer de la pression. Il est important de respecter votre propre rythme.

Traditions courantes

→ Veille funèbre la nuit précédant les funérailles
→ Messe du septième jour et du mois
→ Porter du noir ou des couleurs sombres
→ Période de retrait social
→ Visite au cimetière à des dates spéciales

À retenir...

→ Vous n'êtes pas obligé de suivre toutes les traditions
→ Chacun vit le deuil à sa manière
→ Pleurer ou ne pas pleurer sont tous deux normaux
→ Rire et ressentir de la joie n'est pas un manque de respect
→ Le deuil n'a pas de date d'expiration