Apoio ao luto

Precisa de falar com alguém agora?

Se está a passar por um momento difícil, pode ligar para a linha SNS 24 (808 24 24 24) ou para a SOS Voz Amiga (213 544 545, das 15h30 às 00h30). Não está sozinho/a.

Compreender o luto

O luto não segue etapas fixas

Embora se fale frequentemente em "fases do luto", a experiência real é muito mais fluida. O luto funciona mais como ondas que vêm e vão, com momentos de maior e menor intensidade. Cada pessoa vive este processo de forma única.

Reações comuns ao luto

→ Choque e incredulidade nos primeiros dias
→ Tristeza profunda e choro frequente
→ Raiva, frustração ou sentimento de injustiça
→ Culpa ou arrependimento por coisas não ditas
→ Ansiedade e medo do futuro
→ Saudade intensa e persistente

Manifestações físicas

→ Cansaço e exaustão
→ Alterações no sono (insónia ou excesso de sono)
→ Alterações no apetite
→ Dificuldade de concentração
→ Dores físicas (peito, estômago, cabeça)
→ Fragilidade do sistema imunitário

As 5 fases do luto

O luto não é linear. Podemos avançar e recuar entre fases, e isso é perfeitamente normal.

Modelo de Kübler-Ross – o luto não é linear, é normal recuar entre fases

Luto normal vs luto complicado

Luto normal

O luto normal é uma resposta saudável à perda. Embora doloroso, a intensidade tende a diminuir gradualmente ao longo do tempo.

→ A dor vem em ondas, com intervalos de alívio
→ Consegue funcionar no dia a dia, mesmo com dificuldade
→ Aceita gradualmente a realidade da perda
→ Consegue recordar com carinho e com dor

Luto complicado

Em alguns casos, o luto torna-se persistente e incapacitante. Se os sintomas se mantiverem intensos após 12 meses, pode tratar-se de luto complicado.

→ Incapacidade de aceitar a perda
→ Dor intensa que não diminui com o tempo
→ Evitação de tudo o que lembra o falecido
→ Dificuldade em retomar a vida quotidiana

Quando procurar ajuda profissional

Se sente que o luto está a impedir-lhe de funcionar no dia a dia, se tem pensamentos de autolesão, ou se os sintomas se intensificam em vez de melhorar, procure ajuda profissional. Consulte o nosso guia Quando procurar ajuda.

Estratégias de autocuidado

Cuidar do corpo

→ Tente manter uma rotina de sono
→ Alimente-se regularmente
→ Faça caminhadas ou exercício leve
→ Evite abusar de álcool ou medicação

Cuidar da mente

→ Permita-se sentir a dor
→ Escreva sobre os seus sentimentos
→ Não se pressione a "superar" rápido
→ Evite tomar decisões importantes

Procurar apoio

→ Fale com familiares e amigos
→ Considere um grupo de apoio
→ Consulte um psicólogo se necessário
→ Aceite ajuda prática de quem oferece

Exercício de respiração

Respire ao seu ritmo. Não há pressa. Este exercício simples pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.

Inspirar

O luto na cultura portuguesa

Tradições e costumes

Em Portugal, o luto tem tradições culturais próprias que podem oferecer conforto, mas também criar pressão. É importante respeitar o seu próprio ritmo.

Tradições comuns

→ Velório na noite anterior ao funeral
→ Missa de sétimo dia e de mês
→ Vestir de preto ou cores escuras
→ Período de "nó" (restrição social)
→ Visita ao cemitério em datas especiais

Lembrar que...

→ Não há obrigação de seguir todas as tradições
→ Cada pessoa vive o luto à sua maneira
→ Chorar ou não chorar são ambos normais
→ Rir e sentir alegria não é falta de respeito
→ O luto não tem prazo de validade