Journal de deuil

Prompts d'ecriture therapeutique pour chaque phase du deuil

Ecrire pour guerir

L'ecriture therapeutique est un outil puissant dans le processus de deuil. Des etudes montrent qu'ecrire sur des experiences emotionnelles difficiles peut reduire le stress, ameliorer le sommeil et renforcer le systeme immunitaire. Vous n'avez pas besoin d'etre ecrivain. Il n'y a pas de bonnes reponses. Ecrivez sans jugement, a votre rythme.

Comment utiliser ces prompts

Choc et deni

Les premiers jours et semaines apres la perte. Quand la realite ne s'est pas encore pleinement installee.

Ou etiez-vous quand vous avez appris ?

Decrivez le moment ou vous avez recu la nouvelle. Ce que vous avez vu, entendu, ressenti. Qui etait avec vous. Ce que vous avez pense en premier.

Qu'auriez-vous aime dire ?

Si vous pouviez avoir une derniere conversation, que diriez-vous ? Quels mots sont restes non-dits ?

Qu'est-ce qui a change depuis ce jour ?

Comment est votre vie maintenant par rapport a avant ? Qu'est-ce qui est pareil ? Qu'est-ce qui est different ?

Ecrivez une lettre a la personne disparue

Racontez-lui ce qui s'est passe. Ce que vous ressentez. Ce que vous aimeriez qu'elle sache.

Qu'est-ce que vous n'arrivez toujours pas a croire ?

Y a-t-il des moments ou vous oubliez que la personne n'est plus la ? Decrivez ces instants.

Qu'est-ce qui vous aide en ce moment ?

Des personnes, des actions, des routines, de petites choses qui font la difference en ce moment.

Colere et frustration

La phase ou la douleur se transforme en revolte. Contre le monde, contre les circonstances, parfois contre la personne meme qui est partie.

De quoi etes-vous en colere ?

Permettez-vous de ressentir la colere sans culpabilite. Ecrivez tout ce qui vous irrite, vous frustre ou vous revolte en ce moment.

Qu'est-ce qui est injuste ?

La mort semble souvent injuste. Ecrivez sur cette injustice. Qu'est-ce qui aurait du etre different ?

Que voudriez-vous crier au monde ?

Si vous pouviez dire ce que vous ressentez vraiment, sans filtre, que diriez-vous ?

Qu'est-ce que les gens disent qui vous irrite ?

"Il/elle est dans un meilleur endroit", "Le temps guerit" – quelles phrases vous derangent et pourquoi ?

Lettre d'epanchement

Ecrivez une lettre a qui vous voulez – Dieu, le destin, le medecin, la personne disparue. Dites tout ce que vous avez besoin de dire.

Negociation et culpabilite

Les "et si..." et les "j'aurais du...". La phase ou nous revisitens le passe a la recherche de ce que nous aurions pu faire differemment.

Vos "et si..."

Ecrivez tous les "et si..." qui vous traversent l'esprit. Et si j'avais fait autrement ? Et si j'avais ete la ?

Que feriez-vous differemment ?

Si vous pouviez revenir en arriere, que changeriez-vous ? Apres avoir ecrit, reflechissez : etait-il vraiment possible de changer le resultat ?

Une lettre de pardon

Ecrivez une lettre de pardon – a vous-meme, a la personne disparue, ou a quelqu'un d'autre. Qu'est-ce qui a besoin d'etre pardonne ?

Que vous dirait la personne disparue ?

Si elle pouvait repondre a vos "et si...", que dirait-elle ? Ecrivez la reponse que vous imaginez.

Qu'est-ce qui echappe a votre controle ?

Faites une liste de ce que vous pouviez controler et de ce que vous ne pouviez pas. La culpabilite vient souvent de la confusion entre les deux.

Tristesse profonde

Quand la realite de la perte s'installe. Le poids de l'absence au quotidien.

Qu'est-ce qui vous manque le plus ?

Decrivez en detail ce qui vous manque le plus. Les gestes, les sons, les habitudes, les petits riens.

Une journee typique, avant et maintenant

Decrivez comment etait une journee normale avant et comment elle est maintenant. Qu'est-ce qui a change dans la routine ?

Ce que personne ne voit

Quelle douleur cachez-vous aux autres ? Que ressentez-vous quand vous etes seul(e) et que personne ne regarde ?

Les objets qui sont restes

Choisissez un objet de la personne disparue. Tenez-le pendant que vous ecrivez. Que vous dit cet objet ?

Qu'avez-vous besoin d'entendre ?

Quels mots de reconfort auriez-vous besoin d'entendre maintenant ? Ecrivez-les pour vous-meme.

Acceptation et integration

Quand le deuil commence a s'integrer dans la vie. Ce n'est pas oublier – c'est apprendre a vivre avec l'absence.

Qu'avez-vous appris de cette personne ?

Quelles lecons, valeurs ou manieres de voir le monde avez-vous heritees de cette personne ? Comment cela vous a-t-il faconne(e) ?

Votre souvenir prefere

Decrivez un souvenir heureux dans tous ses details. Ce que vous voyiez, entendiez, ressentiez. Quelles odeurs il y avait. Ce qui a ete dit.

Comment voulez-vous honorer cette personne ?

De quelles manieres pouvez-vous garder la memoire vivante ? Quelles traditions voulez-vous perpetuer ? Quels nouveaux rituels voulez-vous creer ?

Qu'est-ce qui est different en vous ?

Comment cette experience vous a-t-elle change(e) ? Que voyez-vous differemment maintenant ? Qu'avez-vous gagne, malgre la perte ?

Une lettre de gratitude

Ecrivez a la personne disparue pour la remercier de tout ce qu'elle vous a donne. L'amour, les enseignements, les moments.

Que souhaitez-vous pour l'avenir ?

Comment imaginez-vous votre vie dans un an ? Quels espoirs avez-vous ? Que voulez-vous construire ?

Ecrivez sans jugement. Il n'y a pas de bonnes reponses.

Le journal de deuil est un espace rien qu'a vous. Vous n'avez pas besoin de le montrer a qui que ce soit. Vous pouvez ecrire tous les jours ou seulement quand vous en ressentez le besoin. Vous pouvez dechirer ce que vous avez ecrit ou le garder pour toujours. L'important est de laisser de la place a vos emotions. Si vous sentez que l'ecriture eveille trop de douleur, faites une pause et envisagez de partager avec un professionnel de la sante mentale.